Όταν μπαίνετε στο παζάρι με συμπληρώματα διατροφής ή ψάχνετε σε καταστήματα υγείας και ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να λάβουμε υπόψη την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, επιφέροντας σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Συνεπώς, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 σωματίδια γλυκίνης, ενός χαλαρωτικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ίδια. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια ανεπάρκεια, η μορφή του δισγλυκινικού είναι γενικά η πιο αποτελεσματική οδός. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλούς χρήστες. Ορισμένοι χηλικοί τύποι, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστοί για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για την ακανόνιστη ούρηση αλλά κακά για όσους έχουν ευαίσθητη κοιλιά). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Λεπτομέρειες για τις παροχές ευεξίας.
Επειδή το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για άγχος, διαταραχές ύπνου και μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να δείτε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι σημαντική.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, λάβετε υπόψη τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να ενισχύσει την απαραίτητη ουσία μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντιδρών”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένα από τα πιο υψηλής ποιότητας, ήπια και αποτελεσματικά είδη για την υγεία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε έναν προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρα σας.